A valência física “coordenação motora” é de grande importância para o ser humano na realização de tarefas diárias, na prática da atividade física ou no desporto de alto rendimento. Coordenação motora é a capacidade de usar de forma eficiente a musculatura esquelética, resultando numa ação global eficiente. A realização constante de exercícios de coordenação num programa regular de condicionamento físico, aumenta a sua precisão e eficiência dos movimentos, ajuda na melhoria da agilidade e atenção, auxilia na prevenção de lesões e diminui riscos de aparecimento de doenças senis.

A flexibilidade é o alcance de movimento das articulações. Ela é influenciada pelos músculos, tendões e ligamentos. Ser mais flexível ajuda a prevenir lesões e reduz a perda de mobilidade, melhorando a postura e contibuindo para reduzir o surgimento de dores e complicações de origem postural.

A resistência está relacionada ao tempo em que o indivíduo suporta desempenhar uma atividade com determinada intensidade, ou seja, o indivíduo não se fadiga com facilidade ou pode até trabalhar em estado de fadiga. A resistência depende de diversos fatores, tais como a velocidade, força muscular, habilidades técnicas para executar os movimentos com eficiência, a capacidade de utilizar economicamente os potenciais fisiológicos e o estado psicológico ao se executar uma atividade

O treino de força melhora a condição física para outros desportos e mesmo para o movimento do dia a dia e previne lesões. Os indivíduos que trabalham a força têm menos tendência a contrair lesões porque este tipo de treino fortalece as ligações musculares e aumenta a densidade dos ossos nos locais de origem. No caso de o atleta contrair uma lesão, provavelmente não será tão grave e terá uma recuperação mais rápida.